SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki klata

  • Zmiana planu z naciskiem na barki i biceps.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] czy jest dobry. Więc po tym co napisałeś zmieniłem trochę i wygląda tak PON klata + triceps -ławka płaska 4s -ławka skos 4s (zmienna co tydzień w dół/w górę) -rozpiętki 4s -pompki na poręczach 3s -wyciskanie francuskie na triceps 3s -prostowanie ramion stojąc 3s ŚRODA plecy + biceps -podciąganie na drążku 4s -Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1576 Data: 2013-03-16 13:11:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do ocenki...

    Post
    Trening dla początkujących

    A-Klata,Najszerszy,baki,tric 1.wyciskamnie sztangi plasko3* 2.Pompki3* 3.rozpietki3* 4.Podciaganie na drazku3+max 5.Wioslowamnie hantlem w opadzie tulowia3* 6.Sciaganie linki podchwytem 2* 7.Wyciskanie sztangi zprzed klaty3* 8.wymachy sztangielkami w przod3* 9.Szrugsy* 10.Uginanie francuskie lezac3* 11.prostaowanie ramion na wyciagu3* [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1905 Data: 2008-03-13 14:25:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do ocenki...

    Post
    Trening dla początkujących

    A-Klata,Najszerszy,baki,tric 1.wyciskamnie sztangi plasko3* 2.Pompki3* 3.rozpietki3* wyrzuc 4.Podciaganie na drazku 3*max 5.Wioslowamnie hantlem w opadzie tulowia3* 2 6.Sciaganie linki podchwytem 2* wyrzuc 7.Wyciskanie sztangi zprzed klaty3* 4 8.wymachy sztangielkami w przod3* wyrzuc 9.Szrugsy* na koniec 10.Uginanie francuskie lezac3* 2 [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1905 Data: 2008-03-13 14:46:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - Czy jest ok?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 klata po 4s każde ćwiczenie 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) jeśli już to nie na zmiane tylko co trening oba ćwiczenia i po 4s 3.Brzuch - Brzuszi 20x30 coś na skośne daj ŚRODA [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2010-01-09 18:10:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    Co do tego sposobu, to ja sie nie wypowiem, bo nie probowalem cwiczyc w podobny sposob, ale pompki sobie daruj, jak masz dobry plan, to miesnie maja wystarczajacy bodziec do wzrostu (Aha, im wiecej, nawet jak masz kilka godzin dziennie, nie znaczy lepiej). Jak a6w to inne cwicenia beda zbedne. Cwiczylem planem klata,barki,tric i nogi,plecy,bic [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2219 Data: 2010-05-28 19:37:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    dałbym plecy- tric/nogi / klata- biceps/barki-przedramie y na barki nie dawaj podciągania sztangi do brody, wyciskania zza pleców tylko z klaty Na plecy gdzie podciąganie czy martwy ciąg, na triceps pompki w podporze tyłem, nogi= przysiady+ wykroki jako baza

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2013-06-27 14:51:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Teraz jasność widzę:)A wystarczyło napisać że te 3poziomy trzeba wykonać max w 9 min.:)I że wygrywa ten który nazbiera więcej punktow /ruchów/w 2 i 3 poziomie. No to jeszcze wykonanie :wyciskamy z "akcentem" czy bez? podciągamy się bez pomocy nóg czy crosfit ,brodą do drążka czy nad drążek?Pompki do kąta prostego,do złamania kąta prostego czy [...]

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 10416 Data: 2016-10-06 17:55:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny ....

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek : Plecy: 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadze szeroki uchwut 4s 10 2.Wioslowanie sztanga 4s. 12,10,8,6 pow 3.Szrugsy ze sztangielkami 4s . 14 pow Brak czegos konkretnego na prostowniki. Samo wioslo IMO malo Triceps 1.Wyciskanie w waskim uchwycie 4s . 12,10,8,8 pow 2.Pompki odwrotne 4s. 12-14 pow 3.Sciaganie takiego trojkata w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2007-09-17 21:22:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek treningu proszę o rady..

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiec mój 1 plan treningowy FBW Nogi>Plecy>Klata>Barki>Bic>Tric 1)8-12 powtórzeń 2)czas trwania 6 tyg 3)Trzy treningi w tygodniu Plan-A-B-A A -przysiady ze sztanga 4s 8,8,10,12p. - Martwy ciąg 2s - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s -naprzemienne unoszenie sztangielek przodem 2 s -uginanie ramion chwyt mlotkowy 2s -francuskie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2010-11-07 14:50:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - zbicie masy

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka Wyciskanie sztangi na skosnej lawce 3 serie po 10 powt -ok Plecy martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s barki-military press Biceps+Triceps pompki na poręczach 3x10 Nogi przysiady ze sztangą 4x10 Brzuch Unoszenie kolan do gory wiszac w podporze na lokciach 4 serie po 10-16 powt Aeroby bieganie na świerzym powietrzu,rower w [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 7790 Data: 2011-08-23 11:56:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy trening

    Post
    Trening dla początkujących

    Polece Mi mój split moze cos zadziala:) Poniedziałek Klata Przód Barków -Wyciskanie Na Skosie w Dól 4x(tutaj możesz zmienic poniewaz ja trenowalem pod katem dolu) -Wyciskanie Hantelek na Plaskiej 4x -Rozpietki ew Brama 4x Przód Barków -Wyciskanie Siedziac na przód stojac . siedziac jak wolisz 4x -Unoszenie Sztangielki w przód albo Arnoldki [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2010-01-27 22:10:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST Prosił bym o ocene

    Post
    Trening w domu

    myśle, ze serie rozgrzewkowe zrób po ogólnej rozgrzewce w 2-3 ćwiczeniach złożonych, np przysiad, wyciskanie namieszałeś w tym planie troche seria rozgrzewkowa,Przysiad 2s X 15p --ok uginanie nóg leżąc na brzuchu 1s X 15p --ok wyciskanie skos SR,2s X 15p --ok Pompki SR,1s X 15p Własny cieżar ciała -- nie lepiej zrobić wyciskanie na płaskiej? [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2981 Data: 2005-01-06 14:50:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy split na mase do oceny/poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    mogło by coś takiego być ewentualne poprawki? Klata: 1.wyciskanie sztangielek skos+ 3s 2.rozpiętki skos+ 3s Bary: 1.wyciskanie żołnierskie 3s 2.unoszenie na boki 3s Tric: 1.pompki odwrotne/uginanie francuzkie sztangi 4s Pull:plecy+nogi+bic+przedramie+kaptury Plecy: 1.drążek 4s 2.wiosłowanie nadchwytem 3s Nogi: 1.przysiady 3s 2.wykroki 3s Bic: [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2013-11-09 18:22:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2s. klata: wyciskanie sztangi na płaskiej ławce w szerokim chwycie 3s. brzuch: skłony proste 3s skłony skośne 3s barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W PODPORZE O KOLANO 3s. triceps pompki z podporze tyłem 3s. a co do MC to nie lepiej najpierw wzmocnić trochę mięśnie grzbietu?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2010-08-20 10:41:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa... jakieś porady poproszę.. ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dolnego leżąc 10/10/10/10 - zrobilbym sztangkielka z suplinacja 4s - Modlitewnik 12/12/12 - wywalilbym Triceps: - Prostowanie linki z wyciągu górnego 10/10/10 - dalbym pompki na poreczach 4s - Prostowanie ramion z wyciągu górnego 10/10/10/10 - wywalilbym - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/8/8 - 4s zrob Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2008-01-19 00:35:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Podalem na to miejsce wycisk-sciskajacy-ktory jest o wiele,wiele lepszy. TRICEPS Sama izolacja. Jako pierwsze dalbym chociazby czacholamacza.Lub jakies bardziej heavy-np pompki na poreczach/docisk w wersji 1/2RM. ŚRODA PLECY 1.Drążek 3x max 2.Wioslo sztanga 12/10/8/8 3.MC 12/10/8/8 4.Wyciag 12/10/8 BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1637 Data: 2010-04-05 13:03:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny i poprawek pilnie

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Klata - Pompki możesz narazie zostawic 12 serii wystarczy . Rozpiętki daj na koniec Tric jak robisz po klacie to możesz dać nawet 6 serii i wystarczy Biceps moze być albo daj też 6 serii bo też może być po plecach styrany Nogi Dodaj jeszcze wykroki 4s i jeszcze ze 2 cwiczenia w 4 seriach na dwugłowe barki rób 4 serie sprzed głowy unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1711 Data: 2014-04-06 21:36:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jarrod / Blog - Siła i Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    3 Luty 10B -WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC (nie wiedziałem czy z oparciem czy bez, zatem zrobiłem z :P. i opuszczałem do czoła bo do czubka głowy jakiś taki krótki ruch był za bardzo :P)10x42/10x52/5x58/10x64 -PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 10x32/10x40/5x47/10x522 -MARTWY CIĄG (sumo, przynajmniej coś w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2027 Data: 2011-02-03 22:20:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8 Wyciskanie sztangielek skos górny: 12-10-10-8 Rozpiętki na ławce poziomej: 12-10-8-8 Unoszenie sztangielki przodem: 12-10-8 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz 12-10-8 Uginanie ramion w leżeniu na ławce: 12-10-8 Wyciskanie sztangielki oburącz [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1555 Data: 2011-05-03 15:14:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Tylko nie wiedziałem za bardzo w jaki sposób ułożyć te serie liczę że mi pokażesz. Poniedziałek KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8 Wyciskanie sztangielek skos górny: 12-10-10-8 Rozpiętki na ławce poziomej: 12-10-8-8 Unoszenie sztangielki przodem: 12-10-8 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1555 Data: 2011-05-03 15:42:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)